不必强迫孩子早睡！2026年研究揭示最佳入睡时间
从前一天晚上，我在楼下遇到一群妈妈们正在聊天，讨论关于孩子睡觉的问题。一个妈妈满脸疲惫地说，她的孩子上二年级，放学后完成作业、洗澡等，往往都要到八点半才结束。她心中一直紧绷着，觉得孩子必须在九点半上床，十点前入睡，担心晚睡会影响身高和第二天的上课表现。她为了督促孩子入睡，常常和孩子发脾气，但看到孩子不情愿的表情又感到内疚。
另一位妈妈也表示，她以前读育儿文章时，总是听说晚上九点前孩子必须入睡，这样才能分泌足够的生长激素。为了达成这个目标，她家的晚餐都是匆匆忙忙，晚上不敢让孩子玩，以免影响入睡。但即便如此，孩子越是被催促，反而睡得更加困难。
我对此深有体会，以前我也恪守着孩子早睡的理念，总认为孩子睡得越早越好，甚至家中营造安静的睡觉环境。然而这种做法折腾了一段时间后，发现孩子并未真正入睡，反而经常到晚上十一点才入睡，早上起床时也很困倦，上课时注意力不集中。 龙8头号玩家
通过阅读2026年发布的儿童睡眠研究资料，我明白了许多家长坚持九点或十点睡觉的观念其实是过时的。生长激素的确在夜间分泌较多，但它的高峰发生在孩子入深度睡眠的1到2小时后，而不是因为时间一到就自动释放。
如果孩子在九点被强迫上床，但他们却无法入睡，依然处于清醒或浅睡状态，那么即便躺在床上，也无法促进生长激素的分泌。而且，生长激素的分泌并不是仅限于晚上九点到凌晨一点这段时间，调整入睡时间也不会错过其分泌的机会。
我并不是提倡孩子熬夜，而是想打破家长们对九点必睡的焦虑，找到适合自己孩子的入睡时间。现在网络上的育儿观点两极分化，部分家长死守早睡，而另一部分却放任自流，这两种做法其实都不科学。 龙8头号玩家
那么，孩子的最佳入睡时间是什么呢？根据2026年的儿童睡眠指南，黄金入睡时间应考虑三个核心要素。首先，孩子每天的睡眠总时长比具体上床时间更为重要。许多家长只关注孩子几点上床，却未曾计算过孩子的总睡眠时间。根据国内相关指南，3-5岁儿童每天应睡10-13小时，6-12岁的小学生建议睡9-12小时，13-17岁的青少年则为8-10小时。
如果孩子晚上十点入睡，保证足够的睡眠时间，其实并不会影响生长。其次，要了解孩子的生物钟，看看孩子是早睡型还是晚睡型。一些孩子早早就表现得困倦，而另一些孩子则会晚些入睡。每个孩子的作息和需求是不同的，根据自己的孩子具体情况调整入睡时间更为合适。
